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「网上赌场首选大丰收」吃素食能控血糖?素食都觉得有点心虚,要健康你还应该注意这7点

阅读量: 4821 时间:2020-01-09 18:48:05

  

「网上赌场首选大丰收」吃素食能控血糖?素食都觉得有点心虚,要健康你还应该注意这7点

网上赌场首选大丰收,据说吃素的人会有一股特殊的香味!

吃素的人身材都比较好!

吃素还能帮助防治三高!

……

等等,关于吃素防治三高,诺诺有话说,因为不注意的话,吃素可能导致并不健康哦!

不能完全吃素的6大理由

长期吃素确实有很多好处,比如患慢病的几率更低,可以预防心血管疾病,还可以清心寡欲,清净身心。

但是,如果完全只吃素的话,可能会导致6大不好的结果:

1、单纯的植物性食物不能补偿人体所需的必需氨基酸,这将可能使免疫机能及肌肉、皮肤和毛发受到伤害;因为这些主要存在于肉类食物中。

2、有医生说:“素食者很少报怨患心脏病,但是他们患阳痿的可能则会大大增加。”因为男性体内的雄激素正是由这种“有害的脂肪”形成的。

3、如果只吃植物性食物,将会改变尿液的成分,从而使人更易罹患肾结石;

4、素食者容易缺钙和锌,缺钙不利于骨骼健康,而缺锌则可影响免疫功能和性欲;

5、长期素食,由于蛋白质与脂肪严重不足,容易引发营养不良。长期吃素的妇女所生的孩子往往存在生长发育障碍。

蛋白质是建造和修补人体组织的主要原料,长期缺乏则对机体的抗病能力影响极大;脂肪产热量高,不饱和脂肪酸更是"人脑的食粮",对促进大脑智力发展极为重要。

所以长期素食对生长发育迅速的青少年危害更甚。经常吃素的少女往往月经来潮推迟,吃素的女运动员容易发生继发性闭经。

6、对于老年糖友来说,随着年龄增大,蛋白流失越来越多,铁的吸收利用率也变低了。而肉类补充优质蛋白和铁的能力比素食好的多。

肉中的硒、维生素 a 还有一个重作用,就是各大保健品都喜欢推崇的抗氧化和衰老,所以为了老得慢也不能不吃肉啊~

吃素要注意这7点

当然了,这么多人吃素食肯定有她的道理。如果一定要吃素食,那还要注意以下这7点,方能有利于健康:

1. 多吃深色的蔬菜

多吃蔬菜能降低心脑血管疾病、控制血糖,这主要跟蔬菜富含镁、钾、膳食纤维有关,这类蔬菜有苋菜、辣椒、蘑菇、小豌豆等。

建议糖友,尤其是有高血压、高血脂的人每天蔬菜吃到 300~500 克,其中深色蔬菜至少占菜篮子一半。

2. 每天最多吃一把坚果

坚果能降低心血管发病风险,核桃、杏仁、开心果、等坚果富含膳食纤维和多不饱和脂肪酸,还能改善血脂。不过坚果能量高,建议糖友每天吃一把(带壳的量)但是需要注意噢,坚果的油脂含量高,糖友每天最多吃70克。

3.不严格素食

素食者最好能接受奶和蛋,即不严格素食,以避免营养不足,特别是儿童、孕妇、哺乳的母亲最好不要坚持严格素食;

建议糖友还是保证优质蛋白的摄入,以满足身体需要,保持营养平衡。例如每天可以吃 1 个鸡蛋,1~2 杯牛奶。

4.注意烹调方式

在烹调食物时,尽量以生菜色拉、水煮、清蒸、凉拌等方式处理,这样能保持素食的原有风味。若烹制方法以煎炸为主,再加上大量用油,可能会令胆固醇增高;

5.多运动

吃素的人要经常运动、多喝水、晒太阳,以帮助身体能更有效利用素食的营养成分;

6. 多吃全谷物食品

全谷物能降低心血管疾病和二型糖尿病。中国居民膳食指南也建议,主食不要只吃馒头、米饭、面条等精米白面制品,还应包含全谷物食物如燕麦、荞麦、小米、绿豆和红小豆等。

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